(Luyện đọc hiểu Nhật – Việt) Vượt qua sự ghen tị và đố kị

VƯỢT QUA SỰ GHEN TỊ VÀ ĐỐ KỊ
❝嫉妬と羨望を克服する❞
[ 習慣を変われば、人生が変わる]

● マ−ク.レクラウ (Marc Reklau) [ 著 ] ● 弓場隆 [ 日本語訳 ]

● 加藤鈴菜 [ ベトナム語訳 ] 嫉妬と羨望について説明しよう。この2つの感情は、いわば醜い双子である。 まず、他人の生活やお金、外見などをうらやんでも、なんの恩恵も得られない。たとえば、 他人のお金に嫉妬しても、お金が手に入るわけではないし、他人の外見に嫉妬しても、美男美女になれるわけでもない。嫉妬と羨望を抱くと、自分がみじめな気分になるばかりである。また、不満を募らせるだ けでなく、体内のストレスホルモンを増大させ、普通ならしないようなことをしてしまうおそれがある。最悪の場合、どんどん落ち込んで抑うつ状態に陥るかもしれない。心理学的に は嫉妬と羨望は低い自尊心と深いかかわりがあり、精神的に不安定な人がそういう感情を抱きやすい。では、この2つのネガティブな感情を克服するにはどうすればいいか。さらに、それを役立てるにはどうすればいいか。

1.気づく。
まず、自分が嫉妬とを抱いていることに気づこう。 そして、それをポジティブな感情と取り換えよう。 たとえば、同僚の昇進がうらやましいと感じるなら、「自分が昇進を勝ち取るにはどうすればいいか?」と考えよう。

2.受け入れる。
人間だから嫉妬と羨望ときおり抱くのは自然なことだ。 それは自分が何をほしがって いるかを示している。 しかし、他人に嫉妬や望を抱いても、寛容の精神は発揮できる。

3.自分を愛する。
嫉妬と羨望は低い自尊心の証しである。だから、嫉妬と羨望を抱いていることに気づいたら、自尊心を高める工夫をしよう。もっと自分を好きになれば、快適な気分になり、自尊心が高まる。その結果、嫉妬と羨望を抱くことは少なくなる。

4.自分を他人と比較しない。
こんな無意味な習慣を身につけてはいけない。これは不幸への特急列車だ。 明確な真実おこう。 あなたよりもっとすぐれている人、もっとお金を持っている人、もっといい車に乗っている人、もっといい家に住んでいる人は必ずどこかにいる。それを受け入れ 自分の人生を歩もう。あなたが競争すべき唯一の相手は、昨日の自分である。 自分の強みに意識を向けて、それ もっと伸ばそう。 成功している人に嫉妬や望を抱くのではなく、自分の成功のために全力を尽くそう。 自分が持っていないものを手に入れている人たちをうらやむのではなく、 その人たちを努力目標にしよう。複数の研究によると、嫉妬と羨望の一因としてSNSの存在があるという。 他人の人生 のハイライトシーンだけを見て、それを自分の人生のNGシーンと比較してしまうからだ。 たとえば、フェイスブックで誰かが海外旅行に出かけて美しい浜辺でくつろいでいる様子を見ると、その人がそれまでの時間に一生懸命に働いてきたことを忘れてしまいがちであ る。私たちは他人が失敗しながら成功にたどり着いていることに気づかず、その人が恩恵を受けている場面だけを見て嫉妬と羨望を抱く傾向がある。

5.感謝の気持ちを持つ。
他人の恵まれている点ではなく自分の恵まれている点を教えよう。 おそらくこの習慣だから4週間続ければ、嫉妬や望を克服することができるだろう。自分の恵 まれている点にもっと感謝すれば、他人が持っているものにそんなにを抱く必要はなくなるはずだ。

6.自分が誰と一緒に過ごしているかに気をつける。
感情は伝染することを思い出そう。精神的に安定していて自信を持っている人たちと付 き合い、自分が受けている恩恵に感謝をしている人たちと一緒に過ごそう。それと同時に、 自分の境遇について愚痴を言い、他人に嫉妬と羨望を抱いている人たちとは距離を置く必要がある。他人の陰口を言って悪い波動を発信している人たちは、嫉妬と羨望を周囲に拡散しているから要注意だ。

7.他人の成功と幸福を祝福する。
他人に嫉妬と羨望を抱くのではなく、他人の成功と幸福を祝福しよう。たとえば、同僚が昇進したり親友に新しい恋人ができたりしたら、その人のために心から幸せな気分に浸ろう。 同僚や友人が成功したからといって、自分が失敗するわけではない。人生を競争とみなすのをやめて他人の成功に幸せを感じるようになれば、嫉妬と羨望を克服する大きな一歩を踏み出すことができる。

TỪ VỰNG
❈　嫉妬ー「しっと」ー Sự ghen tị, ganh tị
❈　羨望ー「せんぼう」ー Sự đố kị
❈　美男美女ー「びなんびじょう」ー Trai xinh gái đẹp.
❈　ストレスホルモンー「stresshormone」ーhocmon căng thẳng.
❈　最悪ー「さいあく」ーCái xấu nhất, tồi nhất, tồi tệ.
❈　落ち込むー「おちこむ」ー Buồn bã, suy sụp
❈　抑ー「そもそも」ー Ngay từ ban đầu, đầu tiên, trước tiên, trước hết
❈　陥るー「おちいる」ーRơi vào
❈　自尊心ー「じそんしん」ーLòng tự tôn, tự ái, tự trọng, kiêu hãnh.
❈　ネガティブー「Negative」ーTiêu cực
❈　ポジティブー「Positive」ー Tích cực
❈　取り換えるー「とりかえる」ー Đổi cái khác, lấy cái khác.
❈　昇進ー「じょうしん」ー Thăng tiến, thăng chức.
❈　勝ち取るー「かちとる」ーGiành lấy
❈　寛容ー「かんよう」ー Bao dung, khoan dung, độ lượng
❈　真実ー「しんじつ」ーChân thật, thật sự
❈　ハイライトー「Highlight」ーĐiểm nổi bật, sự nổi chội,
❈　シーンー「Scene」ー Quang cảnh
❈　浜辺ー「はまべ」ーBãi biển, bờ biển
❈　境遇ー「きょうぐう」ー Hoàn cảnh, cảnh ngộ, tình huống
❈　愚痴ー「ぐち」ーCằn nhằn, than thở, than vãn
❈　距離ー「きょり」ーKhoảng cách, sự khác nhau, cách xa
❈　陰口ー「かげくち」ーNói xấu sau lưng, nói xấu
❈　拡散ー「かくさん」ー Sự lan rộng, phát tán, khuếch tán, tăng nhanh.
❈　要注意ー「ようちゅうい」ー Đặc biệt lưu ý
❈　踏み出すー「ふみだす」ーBước tới, tiến tới
❈ SNS ー（Social Networking Service） ソーシャルネットワーキングサービスの略で、登録された利用者同士が交流できるWebサイトの会員制サービスのことです。
❈ NG ー 英語の「No Good」「だめ、失敗」。

BẢN DỊCH
VƯỢT QUA SỰ GHEN TỊ VÀ ĐỐ KỊ
Hãy cùng làm rõ về sự ghen tị và đố kỵ. Có thể cho rằng, hai loại cảm xúc này là một cặp song sinh xấu xí. Trước tiên, bạn sẽ không nhận được bất kỳ một lợi ích nào từ việc ghen tị với lối sống, tiền bạc, ngoại hình… của người khác. Ví dụ: Ghen tị với tiền bạc của người khác sẽ không làm bạn giàu có lên và khi ghen tị với ngoại hình của người khác sẽ không làm bạn trở thành trai xinh gái đẹp. Ghen tị và đố kị sẽ chỉ khiến bạn trở nên đáng thương hại mà thôi. Ngoài việc làm tăng sự bất mãn, nó còn có thể làm tăng hocmon gây căng thẳng trong cơ thể, khiến bạn làm những hành động mà bình thường bạn không làm. Trong trường hợp xấu nhất, bạn có thể ngày càng buồn bã, suy sụp và rơi vào trạng thái trầm cảm. Về mặt tâm lý học cho thấy rằng sự ghen tị và đố kị thường xuất hiện ở những người có ít lòng tự trọng và những người có cảm giác không ổn định về tinh thần. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể vượt qua được hai cảm xúc tiêu cực này? Hơn nữa, làm thế nào chúng ta có thể tận dụng nó một cách hữu ích?

1. Nhận biết.
Trước tiên, hãy tự nhận ra rằng bạn đang cảm thấy ghen tị. Sau đó hãy thay thế nó bằng những cảm xúc tích cực. Ví dụ: Nếu bạn đang ghen tị với sự thăng tiến của đồng nghiệp, hãy tự hỏi bản thân mình rằng: “Tôi có thể làm gì để được thăng tiến như họ?”

2. Chấp nhận.
Đã là con người thì thỉnh thoảng ai cũng sẽ cảm thấy ghen tị và đố kị, đó là điều hoàn toàn tự nhiên. Điều đó thể hiện những gì bạn đang mong muốn mình đạt được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn ghen tị hoặc ham muốn những thứ thuộc về người khác, bạn vẫn nên thể hiện tinh thần bao dung.

3. Yêu bản thân.
Ghen tị và đố kị là bằng chứng của lòng tự trọng thấp. Chính vì vậy, nếu bạn tự nhận ra bản thân mình đang ghen tị và đố kị, hãy cố gắng nâng cao lòng tự trọng của mình. Khi bạn yêu bản thân mình nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái dễ chịu hơn và lòng tự trọng của bạn cũng sẽ được tăng lên. Kết quả bạn nhận được đó là sự ghen tị và đố kị sẽ giảm xuống rõ rệt.

4. Đừng tự so sánh bản thân mình với người khác.
Đừng hình thành thói quen vô nghĩa này. Đây chính là chuyến tàu tốc hành dẫn tới nỗi bất hạnh. Hãy để tôi nói cho bạn biết một sự thật rõ ràng rằng: Ở ngoài kia luôn có những người giỏi hơn bạn, có nhiều tiền hơn bạn, có xe ô tô đẹp hơn bạn hoặc sống trong một ngôi nhà đẹp hơn bạn. Hãy biết chấp nhận và tiếp tục cuộc sống của riêng mình. Người duy nhất bạn nên so sánh đó chính là bạn của ngày hôm qua. Hãy tập trung vào những điểm mạnh của bạn và phát triển chúng. Thay vì ghen tị hay hy vọng về sự thành công của người khác, hãy làm mọi cách để đạt được thành công cho riêng mình. Thay vì đi ghen tị với những người có thứ bạn không có, hãy biến họ thành mục tiêu để bạn hướng tới. Theo nhiều nghiên cứu, kể từ khi có sự xuất hiện của mạng xã hội, nó là yếu tố góp một phần gây ra sự ghen tị và đố kị. Đó là bởi vì chúng ta chỉ chăm chăm nhìn vào những điểm nổi bật trong cuộc sống của người khác và so sánh chúng với những khoảnh khắc tồi tệ trong cuộc sống của chính chúng ta. Ví dụ: Khi bạn nhìn thấy ai đó trên Facebook đang thư giãn trên một bãi biển xinh đẹp sau khi đi du lịch nước ngoài, rất có thể bạn sẽ không nhận ra rằng họ đã phải làm việc chăm chỉ trong suốt một thời gian dài. Hãy nhớ rằng người khác cũng phải đối mặt với thất bại trước khi đạt được thành công, thay vào đó nhiều người có xu hướng cảm thấy ghen tị và đố kị khi chỉ nhìn thấy họ được hưởng thành quả.

5. Hãy biết ơn.
Hãy học cách tập trung vào những điểm mạnh của bản thân mình thay vì so sánh với những điểm mạnh của người khác. Có thể bạn sẽ vượt qua được sự ghen tị và ham muốn sau khi duy trì thói quen này trong vòng 4 tuần. Nếu bạn biết ơn nhiều hơn với những gì mình may mắn có được, bạn sẽ không cần phải ghen tị với những gì người khác đang có.

6. Hãy cẩn thận với những người bạn thường xuyên tiếp xúc.
Hãy nhớ rằng cảm xúc có tính lây lan. Hãy ở bên cạnh những người có tinh thần ổn định và tự tin, và biết ơn những may mắn mà họ nhận được trong cuộc sống. Đồng thời, chúng ta cần tránh xa những người hay phàn nàn về hoàn cảnh của họ và thể hiện sự ghen tị, đố kị với người khác. Những người có thói quen nói xấu sau lưng người khác và tuyên truyền những trào lưu xấu nên hết sức cẩn thận vì họ sẽ gieo rắc sự ghen tị, đố kị cho những người xung quanh.

7. Chúc mừng thành công và hạnh phúc của người khác.
Thay vì ghen tị và đố kị với người khác, hãy thật lòng chúc mừng cho sự thành công và hạnh phúc của họ. Ví dụ: Nếu đồng nghiệp của bạn được thăng chức hoặc bạn thân của bạn có người yêu mới, hãy thật tâm chúc mừng và chia sẻ niềm hạnh phúc với họ. Sự thành công của người khác không đồng nghĩa với thất bại của bạn. Để có thể tiến được một bước đi mạnh mẽ trong việc vượt qua sự ghen tị và đố kị, việc quan trọng nhất bạn nên làm là hãy dừng ngay việc coi cuộc sống này là một cuộc cạnh tranh gay gắt và bắt đầu học cách cảm thấy vui mừng trước sự thành công của người khác.

Theo: Kato Suzuna

Xem thêm:
Từ vựng tiếng Nhật chủ đề Màu Sắc
10 Cặp từ tiếng Nhật đọc xuôi đọc ngược lại là 2 nghĩa khác nhau